Ergonomía del doble monitor
En estos casos, es posible que quieras comprar un escritorio ajustable. Si no puedes permitirte o no quieres comprar una mesa ajustable en altura, puedes compensar las diferencias con un reposapiés o una silla ajustable.
Si tienes la oportunidad, ¡prueba a ver qué te funciona mejor! Recientemente, ha aumentado el interés por los escritorios de pie, ya que muchos informes alaban sus beneficios para la salud, la mejora de la productividad de los trabajadores e incluso el aumento de la esperanza de vida. Por otro lado, otros afirman que los escritorios de pie están sobrevalorados y que no hay pruebas científicas de que mejoren la salud. Es más, afirman que la gente sucumbe a la ilusión de que está haciendo ejercicio. Dejemos una cosa muy clara: estar de pie no es un ejercicio y no sustituye a las actividades diarias, como por ejemplo caminar, montar en bicicleta o correr.
También hay que recordar que un cambio drástico puede provocar efectos secundarios. Al cambiar de su escritorio sedentario a un escritorio de pie, es posible que sienta dolor de espalda, de piernas o de pies. Además, las personas que están mucho de pie pueden desarrollar problemas de varices. Si quieres probar un escritorio de pie, asegúrate de introducir los cambios gradualmente; por ejemplo, empieza por 30-60 minutos al día. Además, no te olvides de caminar y estirar cada media hora: nuestro cuerpo no está hecho para permanecer de pie o sentado, en una misma posición, durante largos periodos de tiempo.
Posición ergonómica del monitor
Si sientes algún dolor después de sentarte frente al ordenador, es posible que necesites ajustar la ergonomía de tu espacio de trabajo. Y puedes empezar por la mejor posición de la pantalla de tu ordenador. La posición exacta de tu monitor depende de tu configuración y de las proporciones de tu propio cuerpo, y hay una serie de cosas que puedes hacer de inmediato para mejorar tu postura de trabajo. Lee nuestra colección de consejos de fácil aplicación para encontrar la mejor posición para la pantalla de tu ordenador, o visita nuestra página de soluciones para el lugar de trabajo para mejorar tu forma de trabajar.
En lo que respecta a la posición aceptable de la pantalla, ésta varía ligeramente de una persona a otra. Depende de su altura, entre otros factores. En términos generales, cualquier posición de la pantalla que le obligue a inclinar la barbilla, o a doblar o inclinar cualquier parte del cuerpo, es incorrecta. Dichas posiciones no sólo pueden causar la tensión, la incomodidad y el dolor antes mencionados, sino que también pueden afectar a su productividad.
La distancia de visualización tiene que ver con la distancia a la que te encuentras de la pantalla del ordenador. Si está demasiado lejos, no podrá leer la pantalla correctamente. Demasiado cerca, y te verás obligado a lidiar con la fatiga ocular. Cuando se trata de una posición efectiva, la clave es encontrar el punto óptimo.
Altura del monitor para jugar
Elegir la ubicación correcta del monitor del ordenador en el escritorio o espacio de trabajo puede ser una decisión difícil. Sin embargo, si no se coloca correctamente, el monitor puede provocar dolor de cuello, de hombros o incluso fatiga visual. Las siguientes pautas pueden ayudar a determinar la posición ergonómica ideal para su monitor. Para saber más después de leer estos consejos, no dude en consultar los enlaces relacionados de la derecha.
En la mayoría de los puestos de trabajo, la mejor posición para el monitor es directamente frente a usted. Colocar el monitor fuera del centro (es decir, a la izquierda o a la derecha de su cuerpo) puede causar dolor de cuello y de hombros debido a la torsión y a la postura incómoda.
Excepción: Si sólo miras ocasionalmente la pantalla, es aceptable colocar el monitor a un lado. Las personas que interactúan frecuentemente con otras personas a través de un escritorio -cajeros y gerentes de banco, por ejemplo- pueden querer mantener el monitor a un lado para que no interfiera con su comunicación. Una buena solución para estas situaciones es un brazo giratorio para el monitor.
El monitor debe estar a la distancia de un brazo cuando te sientes en la silla (sentarse demasiado cerca o demasiado lejos de la pantalla puede provocar fatiga visual). Si tienes un monitor grande, de 20 pulgadas o más, debes sentarte un poco más atrás.
Monitor de juego de posición
La posición del monitor anterior muestra la altura correcta del monitor en la que la frente de la persona está alineada con el 1/3 superior del monitor. Esta altura le ayuda a no mirar hacia abajo la pantalla. Además, te ayuda a mantener la columna vertebral alineada en una posición neutra, lo que supone la menor tensión posible para la parte baja de la espalda. Por último, garantiza que la cabeza se mantenga apilada sobre los hombros y evita que el cuello se desplace hacia delante o hacia abajo, lo que puede suponer una gran tensión para los músculos del cuello y los hombros.
El monitor anterior no está alineado con la frente de la persona y, por lo tanto, promueve una mala postura, obligando a la persona a encorvarse para mirar su ordenador. Esto supone un gran esfuerzo para el cuello, los hombros y la parte baja de la espalda.