Cómo dormir cuando hace calor sin aire acondicionado
El sol se pone detrás de las líneas eléctricas en Rosemead, California, el 14 de junio de 2021, en medio de una ola de calor de principios de temporada en gran parte de California esta semana. (Foto de Frederic J. BROWN / AFP) (Foto de FREDERIC J. BROWN/AFP vía Getty Images)
El calor puede favorecer las actividades divertidas del verano, pero el cuerpo no debe estar demasiado caliente durante demasiado tiempo, ya que un exceso de calor puede dañar el cerebro y otros órganos, según los Institutos Nacionales de Salud de EE.UU. La sudoración es el sistema de refrigeración natural del cuerpo, pero cuando no es suficiente, aumenta el riesgo de desarrollar hipertermia, una enfermedad relacionada con el calor cuyos síntomas son los calambres, el edema y el golpe de calor.
Según Wendell Porter, profesor emérito de ingeniería agrícola y biológica de la Universidad de Florida, cuando uno tiene calor y está sofocado, hidratarse es el primer paso para refrescarse.
La temperatura del agua no importa, ya que el cuerpo la calentará, añade. Si tu cuerpo está sufriendo por el calor y necesita refrescarse, no puede hacerlo sin suficiente humedad, ya que el cuerpo se enfría sudando.
¿Por qué tengo tanto calor por la noche?
Los cambios o desequilibrios en los niveles de estrógeno y progesterona en las mujeres, y de testosterona en los hombres, pueden elevar la temperatura central del cuerpo, haciendo que las personas se sientan desgraciadas porque pasan mucho calor por la noche.
¿Por qué las chicas tienen calor por la noche?
Hormonas. Los niveles hormonales son un factor importante en la temperatura corporal, y los desequilibrios hormonales pueden provocar una temperatura corporal elevada. Muchas mujeres experimentan sudores nocturnos debido a las fluctuaciones en los niveles de estrógeno y progesterona, y las mujeres que atraviesan la menopausia pueden ser especialmente propensas a los sudores nocturnos y los sofocos.
Cómo dormir cuando hace calor por la noche
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Lo mejor es evitar salir durante las horas más calurosas del día, pero a veces no se puede evitar. Cuando salgas a la luz directa del sol, ponte (y vuelve a aplicarte regularmente) protector solar, cúbrete la cabeza con un sombrero y recuerda hacer descansos regulares en el interior o en una zona a la sombra para evitar sufrir un golpe de calor o insolación. Llevar ropa holgada y de colores claros también le ayudará a mantenerse fresco.
Cuando hace mucho calor, empapar una camiseta y mantenerla húmeda puede ser muy eficaz. Si prefieres no andar con la ropa mojada, puedes comprar aerosoles refrescantes o darte una ducha fría funcionará igual de bien. Puedes refrescarte rápidamente metiendo las manos y los pies en agua fría. Las muñecas y los tobillos tienen muchos puntos de pulso donde los vasos sanguíneos están cerca de la piel, por lo que te enfriarás más rápidamente.
A medida que sudas a lo largo del día, es necesario reponer los líquidos que pierdes para evitar la deshidratación. Los síntomas de la deshidratación incluyen boca seca, mareos o confusión y dolores de cabeza. Si no se trata, la deshidratación puede provocar agotamiento por calor. Si el estado de la persona empeora, hay que llamar al 999 para pedir ayuda urgente.
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Cariño, fuera hace calor, y dentro también. Hemos pedido a los expertos sus mejores trucos para combatir el calor, muchos de los cuales puedes poner en práctica ahora mismo para estar más fresca y cómoda. Desde comer comida picante (sí, de verdad) hasta cambiar la ropa de cama, estas son las formas más sencillas de mantenerse fresco este verano sin sudar.
Una de las formas más fáciles de refrescarse con el calor: Rocíate. Guarda un pulverizador en la nevera y, cuando haga calor, rocíate un poco. “Se trata de regulación térmica”, dice John Lehnhardt, experto en elefantes de Disney’s Animal Kingdom, en Lake Buena Vista (Florida). “A medida que el agua se evapora, te enfría”. Mientras que los elefantes se mojan primero las orejas expulsando agua por la trompa, los humanos deben empezar por las muñecas para enfriar rápidamente la sangre que fluye por sus venas.
Configúralo para que entre en modo “reposo” de bajo consumo si te alejas de él más de 10 minutos, y emitirá menos calor. Cuando acabes la jornada, apaga el ordenador por completo. A pesar de lo que te haya dicho algún informático hace años, apagar y reiniciar correctamente los ordenadores modernos no sobrecarga el hardware.