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En general, hay dos tipos de calorías que puedes vigilar a lo largo del día, la ingesta de calorías y las calorías quemadas. Vigilar estos dos parámetros puede ayudarte a ganar, perder o mantener tu peso corporal.
Si está planeando perder peso, es importante que queme más calorías que las que ingiere. Los estudios han demostrado que 3.500 calorías equivalen a una libra. En otras palabras, reducir 3.500 calorías de su consumo de calorías o quemar 3.500 calorías adicionales resultará en la reducción de una libra de peso corporal.
La cifra real de cuántas calorías quema una persona a lo largo del día se basa en factores genéticos, nivel de ejercicio, factores ambientales, etc. Sin embargo, puede ser útil tener un número aproximado de calorías que se queman en función del nivel de actividad.
Es fácil argumentar que, aunque el número de calorías quemadas sea inexacto, se desvía en la misma cantidad cada día. El número de calorías quemadas será mayor en los días en que su nivel de actividad sea mayor y menor en los días en que pase la mayor parte del tiempo en el sofá. Por lo tanto, tener un progreso diario de las calorías quemadas sigue siendo útil.
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Las actividades que hacen que tu corazón bombee con más fuerza tienen enormes beneficios para tu corazón y tu mente. Ganarás un punto de corazón por cada minuto de actividad moderadamente intensa, como acelerar el ritmo al pasear a tu perro, y el doble de puntos por actividades más intensas como correr. Basta con 30 minutos de caminata rápida cinco días a la semana para alcanzar la cantidad de actividad física recomendada por la OMS, que ha demostrado reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, mejorar el sueño y aumentar el bienestar mental general.
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Si quieres hacer más ejercicio, perder peso o ganar músculo, las aplicaciones móviles de fitness son ideales. Algunas de las aplicaciones más populares ofrecen toda una serie de funciones, como el seguimiento de tus entrenamientos e incluso de lo que comes.
Quizá te preguntes cómo calculan las aplicaciones de fitness las calorías que ingieres. Todos los alimentos envasados vienen con una etiqueta nutricional que contiene información relevante: el número de calorías totales, la cantidad de grasas, proteínas y carbohidratos, el contenido de fibra, etc.
Gran parte de estos datos se almacenan en línea, por lo que cuando se realiza una búsqueda o se escanea un código de barras, la aplicación accede a una base de datos para encontrar esa información. A continuación, la introduce en tu registro de alimentos y añade el número de calorías a tu ingesta.
Dado que las calorías son una medida de la energía (la cantidad de energía de que dispone el cuerpo después de digerirlas), la forma antigua consistía en quemar los alimentos en un aparato llamado calorímetro de bomba y ver cuánta energía se liberaba.
Sin embargo, a partir de 1990 se puso en marcha un sistema diferente. El sistema Atwater, como se conoce, se utiliza para estimar el número de calorías de una muestra concreta de alimentos multiplicando la cantidad de macronutrientes (hidratos de carbono, proteínas y grasas) por unas constantes conocidas.
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En general, hay dos tipos de calorías que puedes vigilar a lo largo del día, la ingesta de calorías y las calorías quemadas. Vigilar estos dos parámetros puede ayudarte a ganar, perder o mantener tu peso corporal.
Si está planeando perder peso, es importante que queme más calorías que las que ingiere. Los estudios han demostrado que 3.500 calorías equivalen a una libra. En otras palabras, reducir 3.500 calorías de su consumo de calorías o quemar 3.500 calorías adicionales resultará en la reducción de una libra de peso corporal.
La cifra real de cuántas calorías quema una persona a lo largo del día se basa en factores genéticos, nivel de ejercicio, factores ambientales, etc. Sin embargo, puede ser útil tener un número aproximado de calorías que se queman en función del nivel de actividad.
Es fácil argumentar que, aunque el número de calorías quemadas sea inexacto, se desvía en la misma cantidad cada día. El número de calorías quemadas será mayor en los días en que su nivel de actividad sea mayor y menor en los días en que pase la mayor parte del tiempo en el sofá. Por lo tanto, tener un progreso diario de las calorías quemadas sigue siendo útil.