Como no pasar calor por la noche

Cómo mantenerse fresco por la noche sin aire acondicionado

Pasar calor mientras duerme es muy normal y es algo que mucha gente experimenta cada noche. La temperatura ideal para dormir oscila entre 60 y 67 grados Fahrenheit. Cuando la temperatura es superior, resulta muy difícil conciliar el sueño. Conciliar un sueño profundo se asocia a temperaturas corporales frescas y tener demasiado calor puede perjudicar la capacidad para conciliar el sueño y permanecer dormido. Regular y controlar la temperatura corporal es una parte importante de una buena higiene del sueño. Aprenda a mantenerse fresco por la noche con los siguientes consejos.

Lo que hagas antes de acostarte puede afectar a cómo duermas esa noche. Por eso es tan importante crear una rutina para irse a la cama que le permita relajarse y refrescarse antes de acostarse. Si tiendes a acalorarte mientras duermes, prueba a incorporar algunos de los siguientes consejos a tu rutina nocturna.

Tomar una ducha o un baño caliente antes de acostarse puede reducir la temperatura corporal. Aunque la temperatura corporal aumentará inicialmente en la ducha, al salir el cuerpo empezará a enfriarse. Además, ducharse o bañarse con agua caliente también puede ayudarle a conciliar el sueño más rápidamente. Sin embargo, asegúrate de ducharte con agua tibia en lugar de fría o muy caliente. Las duchas calientes pueden calentar el cuarto de baño y la habitación, mientras que las duchas frías pueden tener un efecto estimulante y dificultar el sueño.

Productos para refrescarse por la noche

Puede que el verano esté a punto de terminar, pero gran parte del mundo sigue sintiendo el calor. Casi todos los EE.UU. han experimentado temperaturas récord y alertas por calor excesivo esta temporada. Escapar del calor puede ser difícil, sobre todo en el dormitorio. El aumento de las temperaturas puede interferir en el proceso natural de termorregulación del cuerpo y hacer que resulte imposible dormir bien por la noche. Hay cosas que puedes hacer (al margen del aire acondicionado) para combatir el calor. Prueba estas 13 recomendaciones para acabar con los sudores nocturnos y dormir toda la noche. Además, cómo dormir más fresco cuando compartes la cama con un horno humano.Lee también: Cómo regular tu ritmo circadiano para dormir mejor1. Lo primero es lo primero: Descarte una enfermedad subyacente. Según la Clínica Mayo, los sudores nocturnos pueden deberse a muchas afecciones médicas, como trastornos de ansiedad, neuropatía, hipertiroidismo, linfoma de Hodgkin y tuberculosis. Ciertos medicamentos, como los indicados para la diabetes y la depresión, también pueden provocar sudores nocturnos. Si te despiertas acalorado y sudoroso cada noche, merece la pena que consultes con tu médico, independientemente del tiempo que haga.

Cómo refrescarse en la cama por la noche

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Su espacio para dormir puede calentarse demasiado durante los veranos o las primaveras y aumentar su temperatura corporal mientras duerme. Dormir en un ambiente caluroso o húmedo puede ser muy irritante y provocar frecuentes trastornos del sueño durante la noche. Según un estudio realizado por la Fundación Nacional del Sueño, dormir en un ambiente fresco era uno de los factores más significativos para conseguir un sueño de buena calidad. En este detallado artículo, hemos esbozado 25 consejos bien documentados que le ayudarán a comprender cómo mantenerse fresco por la noche.

Crear un entorno fresco para dormir es esencial, pero mantenerse fresco mientras duermes también es necesario. A continuación te ofrecemos algunas de las mejores maneras de mantenerte fresco. Dormir desnudo tiene muchos beneficios, como reducir el estrés, ayudar a dormir más rápido y mejorar la calidad del sueño, además de mantenerte fresco durante toda la noche.22. Dormir soloDormir en pareja produce un exceso de calor corporal durante la noche. Intente dormir solo durante las calurosas noches de verano para eliminar el calor extra. Le ayudará a mantenerse fresco durante la noche.23. Congele sus calcetines. 23. Congele los calcetinesOtra forma de mantenerse fresco por la noche es congelar los calcetines. Mete los calcetines en una bolsa en el congelador durante 45-60 minutos antes de acostarte. Cuando esté listo para irse a dormir, póngase esos calcetines congelados y manténgase fresco durante la noche.24. Mantenga la piel húmedaPuede mantenerse fresco durante la noche manteniendo la piel fresca y húmeda. Puedes hacerlo aplicando una compresa facial, cremas hidratantes y gel de aloe vera sobre la piel antes de acostarte. Otra forma de mantener la piel fresca es utilizar toallitas faciales. Ayudan a crear un efecto refrescante y eliminan el sudor.25. Dependiendo de la posición en que duerma, el colchón absorberá su temperatura corporal máxima. Si se siente acalorado mientras duerme, puede que sea el momento de probar una nueva postura. Si duerme en pareja, evite el contacto físico con ella, ya que puede transferir el exceso de calor corporal a su cuerpo.

Cómo refrescarse por la noche sin ventilador

Tamara KellyContribuyenteTamara fue editora digital de Ideal Home antes de unirse al equipo de Woman & Home en 2022. Ha pasado los últimos 15 años trabajando con los equipos de estilo de Country Homes & Interiors e Ideal Home, ambas ahora en Future PLC. Es con estos equipos de interiores galardonados donde ha perfeccionado sus habilidades y su pasión por las compras, el estilo y la escritura. Tamara siempre va un paso por delante en lo que se refiere a tendencias de interiorismo, y se le da muy bien buscar imitaciones de diseño en la calle. Con la colaboración de