Una pantalla cálida es mejor para los ojos
Share this on:Muchas personas se han encontrado de repente con que pasan más tiempo en casa, dependiendo de la televisión, los videojuegos, los ordenadores y los teléfonos para ayudar a pasar las horas. ¿Es todo este tiempo de pantalla malo para nuestra salud ocular?
Pasar demasiadas horas mirando una pantalla puede provocar fatiga ocular. Se tiende a parpadear menos mientras se mira la luz azul de una pantalla, y el movimiento de la pantalla hace que los ojos trabajen más para enfocar. Además, no solemos colocar la pantalla a la distancia o en el ángulo ideal, lo que puede causar más tensión. Todos estos problemas se suman y pueden tener efectos duraderos en la visión, especialmente en los niños.
Además, pasar demasiado tiempo frente a la pantalla puede tener un gran impacto en el sueño. Las investigaciones demuestran que la luz azul altera los ritmos de sueño del cerebro cuando se utiliza cerca de la hora de acostarse. El cerebro cree que la luz de la pantalla es la luz del día, y puede alterar el ritmo de sueño del cuerpo.
Los efectos del exceso de tiempo de pantalla en los ojos pueden evitarse fácilmente si tomas medidas para reducir las molestias oculares. Si notas que los síntomas se desarrollan, probablemente no estás tomando las precauciones adecuadas. Si los sencillos consejos mencionados no te ayudan, podrías tener un problema ocular subyacente, como un desequilibrio de los músculos oculares o una visión no corregida, así que habla con tu médico de cabecera.
Los mejores ajustes de brillo y contraste para el monitor
Los límites de tiempo de pantalla también se están aumentando en muchas familias para ayudar a los niños a mantenerse entretenidos y a socializar con sus amigos virtualmente, ya que pasan más tiempo en casa para evitar la propagación del virus. Todo esto hace que sea especialmente importante tomar medidas que ayuden a prevenir el cansancio y el dolor de ojos en los niños.Por qué son importantes los descansos frente a la pantallaMirar una pantalla durante mucho tiempo sin hacer descansos puede provocar síntomas como:Qué pueden hacer los padres¿Mi hijo necesita gafas con filtro de luz azul?
Quizá haya oído hablar de unas gafas especiales que ayudan a filtrar la luz azul que emiten los ordenadores y otras pantallas. Especialmente con el aumento del aprendizaje en línea durante la pandemia, muchos se preguntan si estas gafas deberían estar en la lista de suministros para la vuelta al cole de sus hijos. Aunque no hay pruebas de que la luz azul sea perjudicial para los ojos, puede dificultar que los niños se queden dormidos y contribuir a la fatiga ocular. Sin embargo, apagar las pantallas una hora antes de acostarse, aplicar la regla del 20/20/20 y los demás consejos anteriores pueden ayudar a evitarlo, sin necesidad de comprarlos. Recuerde que los niños, especialmente los más pequeños, probablemente necesitarán ayuda y recordatorios para utilizar los dispositivos de pantalla digital de una manera respetuosa con los ojos.Si tiene alguna pregunta sobre cómo mantener sanos los ojos y la vista de su hijo, hable con su pediatra.Más información
El brillo óptimo de la pantalla
Hay muchas razones para poner límites al tiempo de pantalla de tu hijo: Para fomentar el juego al aire libre y la actividad saludable, para fomentar hábitos de sueño saludables y para promover las relaciones sociales en persona. La salud ocular es otra.
Pero dado que cada vez pasamos más tiempo frente a las pantallas -ya sea para trabajar, ir al colegio, entretenerse, socializar o hacer ejercicio-, ¿cómo pueden los padres establecer límites y pautas realistas para sus familias?
La fatiga ocular -llamada astenopía- se caracteriza por el malestar ocular, la disminución de la visión y el dolor de cabeza. La astenopía puede estar causada por un uso excesivo del ojo, por ejemplo durante un periodo de enfoque prolongado en una pantalla. Cualquier resplandor en la pantalla puede forzar aún más los ojos.
Otro problema es que los niños se centran mucho en sus pantallas. Esta prolongada atención de cerca aumenta la fatiga. “Nuestros ojos necesitan descansar de la atención de cerca”, dice el Dr. Malik. “Los niños pueden perder la noción del tiempo cuando se quedan absortos”.
Los ojos también pueden secarse e irritarse durante largos periodos de uso de la pantalla. Los estudios demuestran que las personas de todas las edades parpadean con mucha menos frecuencia cuando se concentran en una pantalla, lo que a su vez hace que los ojos se sequen. Una película lagrimal clara y estable en la superficie ocular es esencial para una visión clara. Este problema puede agravarse en el caso de los niños, que tienen que mirar hacia arriba en una pantalla colocada para el uso de los adultos.
La pantalla brillante u oscura es mejor para los ojos
El tiempo que pasamos frente a una pantalla ha aumentado en todo el mundo, lo que significa que la mayoría de nosotros se expone más a la luz azul, una de las principales causas de problemas de visión en adultos y niños. Si has sentido ese molesto dolor detrás de los ojos después de mirar fijamente tus dispositivos digitales todo el día, probablemente tú también lo hayas experimentado. Se llama fatiga ocular, y se puede prevenir.
La pandemia trajo consigo muchos cambios intensos, pero el cambio mundial a un estilo de vida totalmente digital puede haber sido el más impactante. Las escuelas pasaron a impartir clases en línea casi de la noche a la mañana y las reuniones y tormentas de ideas en persona se sustituyeron por llamadas de Zoom. La mayoría de nosotros sólo podíamos conectar con nuestros seres queridos de forma virtual. Aunque algunas partes del mundo empiezan a abrirse, no hay forma de escapar de la pantalla. Muchas de nuestras interacciones sociales siguen teniendo lugar detrás de una.
Aunque nuestra mayor presencia en línea ha sido una forma importante de mantenernos conectados, también ha tenido un impacto en nuestra salud. Desde hace una década, dirijo una consulta de oftalmología, y el año pasado un número creciente de pacientes ha acudido a mí quejándose de dolor de ojos, dolores de cabeza y visión borrosa.