Posición del monitor
Las oficinas están preparadas para ofrecer un confort y un entorno de trabajo que te permita realizar tu labor sin temor a desarrollar lesiones como las de esfuerzo repetitivo. Si no es así, puedes plantear tu preocupación a tu jefe y se pueden hacer cambios. Pero cuando trabajas desde casa, puede que no tengas espacio para un espacio de trabajo permanente. Es posible que trabajes con una postura incómoda en la mesa de la cocina o con el portátil sentado en el sofá. Si la ergonomía no es óptima, descubrirá que los dolores y las molestias aparecen poco a poco. Uno de los factores clave que hay que tener en cuenta a la hora de configurar el espacio de trabajo desde casa es la altura correcta del monitor. Una altura incorrecta de la pantalla puede causar problemas de salud, como tensión muscular y dolor de cuello y espalda.
Cuando se pasa mucho tiempo haciendo algo como estar sentado frente al ordenador, la ergonomía es muy importante. Por ejemplo, si tu escritorio es demasiado alto en comparación con tu silla, puede suponer una tensión excesiva para tus hombros, codos, muñecas y/o manos. Por otro lado, si el escritorio es demasiado bajo, tendrás que inclinarte hacia delante cuando utilices el teclado y el ratón, lo que supondrá un esfuerzo adicional para el cuello y la espalda. Con el tiempo, esta tensión puede provocar lesiones que pueden llegar a ser graves.
Altura del monitor para jugar
La mayoría de los monitores de ordenador son demasiado bajos. Casi todo el mundo, al menos una vez en su vida, ha puesto un paquete de papel de impresión, una caja de cartón o cualquier otra cosa bajo el soporte de su monitor para ponerlo a una altura aceptable.
Mirar hacia abajo es, en el peor de los casos, contrario a tus preferencias; mirar hacia arriba, aunque sea un poco, es realmente malo para tu espalda y cuello. Así que es mucho mejor errar en el lado de que esté demasiado bajo.
En este caso, se coloca el ordenador grande en el escritorio y el monitor pequeño encima de él, a la altura correcta. Al intentar hacer el escritorio más “limpio”, la caja se fue al suelo (o dentro del monitor). Y así nació tu problema.
El hecho es que las personas que se preocupan o son conscientes de la postura y realmente siguen las directrices son la minoría. Además, a pesar del conocimiento que la gente pueda tener sobre la postura, esto no implica en absoluto que la apliquen (o la hagan correctamente).
Si tomamos una silla de oficina estándar, un escritorio y un monitor, la altura media de la población adulta y seguimos las directrices para sentarse, la parte superior del monitor está casi siempre al menos por debajo y posiblemente muy por debajo de “la línea de los ojos”.
¿Qué altura debe tener un monitor?
El monitor es una parte integral de un puesto de trabajo informático. Si se coloca en una posición incorrecta, puede obligar al operario a trabajar en una serie de posiciones incómodas. Trabajar con la barbilla inclinada hacia arriba, y la cabeza y la parte superior del cuerpo doblados hacia delante o hacia los lados es habitual cuando el monitor está mal situado. Estas posiciones forzadas del cuerpo contribuyen significativamente a la incomodidad del operario y pueden provocar lesiones musculoesqueléticas relacionadas con el trabajo (WMSD). Otros efectos adversos de un monitor mal situado son la irritación de los ojos, la visión borrosa, la sequedad y el ardor de ojos y los dolores de cabeza, denominados colectivamente tensión ocular.Las quejas más comunes entre los operadores de ordenadores son el malestar, los dolores de cuello y de hombros y la tensión ocular.
Las molestias posturales y los consiguientes dolores son consecuencia del esfuerzo que supone ver el monitor cuando está colocado en un lugar incorrecto en relación con la posición del operador. Hay dos factores que entran en juego: el ángulo de visión y la distancia de visión. El ángulo de visión se refiere al grado por encima o por debajo de una línea horizontal imaginaria a la altura de los ojos del espectador y el centro del objeto que se mira; en el caso de un trabajo con ordenador es el centro de la pantalla (véase la figura 1). La distancia de visión se refiere al espacio entre los ojos del operador y la pantalla (véase la figura 1). Un mal ángulo provoca molestias posturales (cuello y hombros), mientras que una distancia incorrecta puede contribuir a la fatiga visual. Figura 1Las directrices y recomendaciones existentes tanto sobre el ángulo de visión como, sobre todo, sobre la distancia de visión difieren, a veces de forma significativa, entre sí. Por ello, no deben tomarse como un mandamiento “grabado en piedra”, sino como meras directrices. Como tales, pueden utilizarse como punto de partida para adaptar cualquier situación.
Posición ergonómica del monitor
La altura y la posición del monitor pueden modificar la posición en que te sientas, la forma en que sostienes la cabeza y el esfuerzo que realizan tus ojos. Si utilizas el ordenador todo el día, presta atención a la ergonomía del monitor para reducir el riesgo de lesiones a largo plazo e incluso de trastornos musculoesqueléticos.
Coloque el monitor en un lugar donde el resplandor reflejado no sea un problema. El resplandor puede dificultar la lectura de la pantalla sin mover el cuerpo en una posición incómoda. Mirar una pantalla deslumbrante también puede provocar fatiga ocular.
La luz natural debe provenir de un lado y no de delante o detrás de la pantalla, así que piensa en la mejor posición de la pantalla del ordenador en relación con las ventanas cercanas. Es posible que haya que modificar o desplazar las fuentes de luz artificial si provocan deslumbramiento en la pantalla. La otra opción es mover tu escritorio para encontrar la mejor ubicación de tus monitores.
No debes mirar hacia arriba o demasiado abajo en tu pantalla. Si tienes que mirar hacia arriba, tu cabeza se inclina hacia atrás y si la pantalla está demasiado baja, alargarás el cuello hacia delante. Ambas posiciones pueden suponer una carga para el cuello y los hombros, lo que puede provocar trastornos musculoesqueléticos (TME).